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做到这四点,你也可以拥有产后的完美身材!

2018-07-31 15:34:09 阅读
  夏天又到了露肉的季节,各式各样鲜艳的衣服,漂亮的裙子纷纷出现在大众的视野中,然而很多生完宝宝的妈妈感觉很心塞,夏天也想美美哒出门。


      不料却被身上的一堆肉肉绑住了出门的欲望,然而产后瘦身成为了孕妈妈心中的一道坎,养了十个月的肉肉,可不是说减就能减下来的!

 

  下面小编就来谈谈产后瘦身这件事!

 

  很多的新妈妈产后很不满意身上的这堆肉肉,恨不得马上运动减掉,但是对于刚刚生完宝宝的妈妈来说,减肥固然重要,但是最最最重要的还是先调理好自己的身体!记住产后瘦身的时间,妈妈还是可以依旧美美哒。

 

  一、产后瘦身时间

 

  一般来讲,在有哺乳新妈妈在产后6~8周后身体复原状况良好,就可以开始瘦身。产后3个月内就可以适当地做一些轻微的运动,比如骨盆底的肌肉收缩,这样还可以预防尿失禁、收缩腹部和脱肛等现象。

 

  没有哺乳的新妈妈,最好在坐完月子后开始瘦身,剖腹产的新妈妈则最好在刀口恢复后,无明显身体不适才能开始瘦身。
 

 

  减肥的最佳时期是产后半年内。这段时间减肥,产妇体内的内分泌及新陈代谢会慢慢地恢复到正常状态,采取正确的减肥方法,不会影响哺乳,还能够有效的减轻体重。但是如果错过产后6个月的瘦身时期,只要合理饮食、适当运动,也同样可以拥有苗条的身材。

 

  二、那么产后瘦身需要怎么做呢

 

  1、保证三餐

 

  多吃蔬菜:蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。还可增加肠蠕动,防止便秘。

 

  改变进食顺序:由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质类食物。

 

  少油、少调味料:干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;高油烹制的食物,也隐含很高的热量。同理,油炸物、糕点类食品应该少碰。

 

  三餐定时、定量:早餐多吃,或是一天只吃两餐,晚餐少吃或者不吃,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。
 

 

  2、补充水份

 

  母乳的很大一部分就是水,水分补充足够了,母乳分泌也会增加哦。而且适当多喝水也能预防便秘,一旦便秘的话,身体不但容易发胖,而且也容易水肿、焦躁不安。同时脂肪的消耗是需要水的参与的,身体可不能缺水呢,所以不管是为了防止便秘,还是为了瘦身,还是为了增加母乳,水分的摄入都要足够。

 

  3、坚持亲喂

 

  母乳喂养是哺乳妈妈最好的减肥方法。因为妈妈哺乳时会消耗自身体内的营养物质和热量,防止脂肪堆积,体重自然会减轻啦!但为什么强调亲喂呢?母乳瓶喂不好吗?当然,母乳瓶喂比奶粉喂养要好,但是如果有条件的话最好亲喂,亲喂增进亲子关系,促进身体的恢复。看着怀里安静吃奶的宝宝,心都要化了,有木有?

 

  4、适当运动

 

  动起来!动起来!摄入的热量<消耗的热量,不就变瘦了吗?适当运动非常的有必要!身体、天气条件允许的话,出门走走,推着车、遛着娃,也是很惬意呀;在家里做做相对舒缓的瑜伽、健身操,等到宝宝大一些就去跑跑步,跳跳操。总之呢,动起来,瘦下来!更健康!

 

  产后瘦身保持好身材是一个非常不错的选择,但是妈妈千万不要盲目在意体重,产后本身就处于内分泌失调状态,只减斤数不注意科学的健康方法是会导致内分泌紊乱,容易引起月经不调、经期提前、月经量少、甚至闭经等严重问题。减肥这件大事,得慢慢来,有的时候想想暂时做一个幸福肥的妈妈也是很幸福的呢~

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