家有宝宝

让中国宝宝健康成长

立即打开

职场孕妈午休攻略解析 让你轻松一整天!

2016-10-31 15:01:30 阅读
       职场孕妇很辛苦,既养家又要上班,因此午休对于孕妇来讲真的很重要,因为孕妇本身很容易疲劳,如果不能午休,对于身体情绪的营养也不能忽视。那么挺着大肚子在办公室怎么午休呢?中午短短的一两个小时究竟要如何安排才能让自己得到最彻底的放松呢?

职场孕妈 午休 孕期保健


       30分钟:吃点好的很有必要


       经过一上午的工作,孕妈肯定十分疲惫也十分饥饿,午休放松第一步,吃一顿丰盛的午餐,但不要吃得过饱。很多单位的午餐都会选择外送的盒饭,在菜式的选择上,孕妈咪应该选择配菜种类较多的套餐,如一份套餐里米饭、鱼、肉、蔬菜都有,这样的套餐营养配比较均衡。上班族孕妈咪们要想吃得丰富而又经济,最好的办法莫过于和同事们一起拼菜吃饭了。这样可以多点一些菜式,荤素搭配,营养更均衡。

职场孕妈 午休 孕期保健


       30分钟:户外散步消食提神醒脑


  饭后可以选择花15分到户外散步,如果条件不允许,哪怕是到附近的商店闲逛,也不要留在办公室里。走出办公室呼吸新鲜的空气,对孕妇来说非常重要!
  

       如果户外有座椅,可以花15分钟坐下来歇歇脚,不妨把脚搁在高处休息一下,休息的时候别忘了数数胎动哦。在休息的同时,你可以尝试做一下腹式呼吸和冥想。

       腹式呼吸:坐直,可以闭上眼睛,用腹式呼吸,深吸几口气。把注意力集中在隆起的肚子上。想象吸入的空气可以直达子宫,到达宝宝那里。享受面部、颈部和肩部的紧张疲劳感完全消失的感觉。

       冥想:想象自己身处在一个美妙的地方,想象你怀抱着宝宝柔软的小身体,感觉自己越来越放松,安全、快乐,而且很温暖。

职场孕妈 午休 孕期保健

 

       30分钟:午休小憩消除疲劳


       职场准妈妈每天若是能够午睡一会儿,对恢复体力和精力都有很大帮助。研究表明,午休是正常睡觉和清醒的生物节律的表现规律,是保持午后清醒必不可少的一项条件。每日午睡10分钟就可以消除疲劳,而且效果比夜间多睡2个小时还好的多。

       最好能够睡在沙发上,如果办公室没有沙发那么也可以把几把椅子摆在一起,将其中一把椅子的椅背调整为最低状态,然后靠在上面,腿尽量伸展开放在椅子上,这样可以避免腿部浮肿。还可以自己带个小毯子或者小靠枕,让自己午睡更舒服。如果办公室够大,最好买一张折叠床或者折叠椅,中午睡觉时铺开。

       如果还有时间:说说笑笑放松心情

  
       如果还有多余的时间,可以和同事说笑话,融洽关系,放松心情。午间也是和同事优化关系的黄金时段。午休与同事、下属一起讲一些幽默故事、谈谈家常、八卦一下时下的流行时尚和明星动向,也许同事间的关系能变得更加融洽。当然,还能缓解情绪。

职场孕妈 午休 孕期保健


       如果不喜欢太吵闹,你也可以多听听MP3,调整情绪,午间一小时是一天工作的“缓冲期”,饭后,听听MP3或在写字楼的休息厅里看看杂志,这能调整工作中的不良情绪。

       以上就是给职场孕妈的午休攻略解析,希望各位孕妈妈能够把握好午休的每一分钟,调整自己的状态,让你轻松一整天!

推荐阅读
精彩视频

有月经才能怀孕是这样吗?

高龄备孕妈妈们想生娃还有办法吗

打开家有宝宝,看更多孕育视频

最新文章
热文推荐
首页 知识 百科 辣妈 惠发现
家有宝宝 m.jbaobao.com