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孕妈妈记住这些加餐原则 再也不用半夜被饿醒

2017-08-15 15:09:37 阅读

孕妈咪在孕中期和孕后期都会出现半夜被饿醒的情况。很多注重身材的妈妈,又觉得半夜不能吃东西,会变胖。但是又担心自己不吃,会饿着肚子里的宝宝。

其实,孕妈咪晚上饿了,还是要吃点东西,量不要太多。饥饿状态下会刺激胃酸分泌,长时间不进食胃会很不舒服,次数多了也容易诱发溃疡等胃部疾病。所以,如果真饿了,甚至饿醒了,就适当挑些解饿又不会造成太大身体负担的食物吃。

 


 

一、孕妈晚上加餐原则

1、选择利于消化的食物

晚上加餐,吃完不久又要睡,而且毕竟是大半夜了,要注意选择易消化的食物,这样血糖也不会波动得太厉害。

2、不选择高糖甜食、油腻食品

油腻的东西难消化,也会使身体在较长一段时间内处于血糖升高的状态,第二天起床也可能会有烧心感;甜食的话,容易在你睡觉过程中变为脂肪被存储起来,同样的,血糖也会升高,身体负荷会加大。

3、吃的时候细嚼慢咽

吃的时候多嚼几下,可以增加饱腹感,减少食量,也对消化好。

 


 

二、孕妈可选择食用这些食品

1、牛奶

帮助睡眠,营养又能解饿。但切记不能大量喝,以免增加起夜影响睡眠。喝一杯就好了。

2、全麦饼干

简单方便,饱腹易消化,还含膳食纤维。吃个几块,就能缓解饥饿感,也不会造成太多负担,稍微坐会就可以继续睡了。

3、面条

比较容易消化。但就是起来煮太麻烦,而且要记得吃一小碗好了,不然要坐久一点才能继续睡。

4、粥

放点玉米片、小肉末,营养又美味,一小碗就能缓解饥饿。如果老是饿醒,晚饭煮好可以先放一小碗到保温瓶,半夜可以直接喝。

 


 

5、蒸鸡蛋、煮鸡蛋

一个就好,肠胃比较好吸收。

6、麦片

加点牛奶一起冲,安神饱腹不易胖。

家有宝宝网提醒孕妈妈们:如果老是会饿醒,可以在晚饭后,睡觉前2小时左右先吃点点心、加个小餐之类的,可以选择上面说到到的加餐食品。睡前先吃,多少可以减少饿醒的几率。

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