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孕期孕吐厉害怎么办?减缓孕吐的小窍门赶紧用起来!

2017-06-07 19:44:25 阅读
      怎么缓解如“洪水”般的孕吐?备孕期重视均衡营养,减少孕期孕吐反应,适合有计划备孕的女性。不过个体之间存在个性化差异,也有些女性备孕期可能很重视均衡营养,孕期仍然出现了孕吐反应,这种情况下可以通过什么办法来缓解孕吐呢?下面六个饮食小窍门有助你搞定孕吐


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      1.选择富含碳水化合物的食物:

 
      食物越难消化,在胃中停留时间就越长,胃需要更加努力的收缩和舒张,分泌更多消化液来消化食物。胃里面这样“翻江倒海”,更容易引起孕吐;蛋白质、脂肪和碳水化物三者中碳水化合物最易消化,因此建议孕妇选择富含碳水化合物的食物,如粥、面包干、馒头、苏打饼干等,尽量避开不易消化的高脂食物,如油炸薯片、油炸藕夹或鱼香肉丝、红烧茄子等过油的菜。
 

      2.多吃含水量高的食物:

 
      含水量高的食物能快速通过胃,不易引起孕吐,还能减轻肠道负担,使食物更好地被吸收,给孕妈咪补给营养。因此,可以给孕妈咪做点蔬菜瘦肉粥或五谷杂粮粥,清淡的汤水如去皮的鸡汤,蔬果奶昔如胡萝卜、南瓜、红心火龙果奶昔等,尽量少吃干食。
 

      3.选择少食多餐的进餐频次:


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      一日三餐都吃得太饱,食物在胃中排空减缓,容易引发孕吐。建议每餐都少吃一点,三餐之外增加两点或三点。午饭前可以吃点新鲜水果和坚果,下午可以吃点无糖酸奶和全麦面包片,晚上睡前1.5小时可以喝杯牛奶,吃片苏打饼干。或者只要想吃就吃一点。每次加餐的原则是垫吧垫吧而不是要吃得饱饱的,以免影响正餐。另外,少食多餐不仅能让血糖更平稳,也有利于缓解孕吐
 

      4.选择细嚼慢咽的进餐方式:

 
      只有当食物被胃消化成小颗粒的食糜时,才能被送入小肠,这是胃和小肠的“友好约定”。如果狼吞虎咽,胃就要更卖命地收缩、舒张,分泌消化液,花更长的时间将食物消化成小肠会接收的食糜,这就增加了食物在胃中的停留时间,容易加重孕吐。另外,狼吞虎咽往往在感觉吃饱了的时候就已经吃超了,这样胃里食物太满也容易引发孕吐。所以吃饭时要细嚼慢咽,至少嚼10口以上。
 

      5.饭后适当活动:

 
      饭后适当活动有利于食物较快地进入小肠,可以减少胃液反流,所以建议饭后适当走动,至少要坐着,而不能饭后就躺着。另外,饭后适当活动还能让身心放松,转移对呕吐的注意力。
 

      6.补充复合维生素和矿物质:

 
      临床上常用维生素B1和维生素B6治疗孕吐,美国食品药品管理局在2013年已将维生素B6列为孕吐治疗的合法药物。建议孕妈咪直接补充复合维生素和矿物质,因为它们之间协同配合可以发挥更好的作用;
 

      减缓孕吐的生活注意事项

 

      1.室内空气保持清新:

 
      晴天的早晨都要开窗通通气20~30分钟,保持室内空气清新;如果是冬天,可以在早晨把窗口开个小缝儿,以免风太大降低室温,引发感冒;如果是雾霾天,就使用空气净化器。
 

      2.室内保持凉爽温度:

 
      室内温度高也容易引发孕吐,所以即使冬天,空调温度也不要调得太高;如果室内暖气温度太高,可以定时把窗户开个缝儿降降温。


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      3.少进厨房:

 
      孕期如果需要进厨房做饭,那就提前打开排风扇,尽量减少油烟刺激;如果一闻到厨房的油烟味就吐,那还是辛苦家人做饭吧。
 

      4.睡觉把头抬高:

 
      头抬高可以减轻胃内的食物回流,减缓孕吐,所以睡觉时可以换个高点的枕头。
 

      5.闻一闻柠檬或生姜:

 
      柠檬和姜的味道可以分散大脑里发出恶心信号的区域的注意力。直接将柠檬汁挤入温开水中或熬一点姜茶,在喝柠檬水、姜茶的同时还能闻闻味儿。
 

      6.使用抗酸药如小苏打:


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      抗酸药如小苏打可以预防胃液反流,减缓孕吐。不过小苏打会影响维生素和矿物质吸收,因此应根据医嘱决定是否服用。
 

      7.穿着宽松:

 
      孕早期肚子几乎没增大,所以原来的衣服都还能穿。因此,有些早孕妇女仍穿着时髦,以显示苗条身材。但要注意,太紧太束缚的衣服会加剧孕吐,最好选择较为宽松衣着。
 

      8.尽量多睡觉:

 
      睡眠时机体所有代谢的速度都会降低,“乱折腾”的胃也会消停消停。所以,要创造最好的睡眠环境,睡前泡个脚,让自己快快睡着。
 

      9.保持平和心情:

 
      当孕妈咪感到有压力的时候,胃也会有压力,会加重孕吐;特别是还在工作的女性,压力和疲倦不利于健康。要知道工作总是干不完的,一件一件来就好,尽量不要给自己带来压力。
 

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